Agelast Podcast

Mehr Angst im Herbst & Winter? 5 Gründe und was dir jetzt hilft Du fühlst dich im Herbst und Winter ängstlicher, müder oder innerlich unruhiger als im Sommer? Vielleicht fällt dir das Aufstehen schwerer, du bist schneller erschöpft, deine Stimmung ist gedrückter oder du bemerkst wieder mehr körperliche Symptome. In dieser Folge schauen wir uns fünf mögliche Gründe an, warum Angst und innere Unruhe in der dunklen Jahreszeit stärker werden können – und was du konkret dagegen tun kannst. 🤍 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum weniger Tageslicht Schlaf und Stimmung beeinflussen kann • weshalb Kälte und körperliche Veränderungen Ängste verstärken können • wie du Körperempfindungen von Angstgedanken unterscheidest • warum Rückzug und Vermeidung im Winter häufiger werden können • was hinter dem Begriff Winterdepression steckt • warum Herbst und Winter auch besonders stressig sein können • wie du mit einem Stresscheck mehr Klarheit gewinnst • warum ein schwieriger letzter Winter nichts über diesen Winter…

Ständig erschöpft durch Angst & Stress? Das kannst du tun – mit Julia Wohlfarth Du schläfst eigentlich genug – und fühlst dich trotzdem ständig erschöpft? Dein Alltag fällt dir schwer, du fühlst dich kraftlos oder gleichzeitig müde und innerlich aufgedreht? Gerade Menschen, die viel Angst, Sorgen oder dauerhaften Stress erleben, kennen diese Erschöpfung sehr gut. In dieser Folge spreche ich mit Physiotherapeutin und Autorin Julia Wohlfarth darüber, wie Angst, Stress und Erschöpfung zusammenhängen – und was du mit kleinen, alltagstauglichen Veränderungen tun kannst, um deinen Körper zu unterstützen. 🤍 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum Angst deinen Körper dauerhaft erschöpfen kann • welche Rolle Belastung und fehlende Erholung spielen • warum Symptome auch in ruhigeren Phasen auftreten können • wann Erschöpfung ärztlich abgeklärt werden sollte • welche Rolle Schlaf, Essen, Trinken, Tageslicht und Bewegung spielen • warum du manchmal Ruhe und manchmal Aktivierung brauchst • zwei einfache Übungen für Atmung…

Bonus – Best of: Angst vor Krankheiten loslassen – 5 Schritte aus der Angst Kennst du das Gefühl, in deiner Angst festzustecken? Du spielst immer wieder Horrorszenarien im Kopf durch, beobachtest deinen Körper, bekommst bei Symptomen wie Schwindel oder Herzrasen Angst und vermutest schnell das Schlimmste? In dieser Best-of-Bonusfolge zeige ich dir fünf Schritte, die mir auf meinem eigenen Weg aus der Angst geholfen haben. 🤍 Dabei geht es nicht darum, die Angst einfach wegzudrücken. Wir schauen darauf, wie du anders mit deinen Angstgedanken umgehen, die Angst besser verstehen und wieder mehr Vertrauen in dich selbst entwickeln kannst. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • wie du Angstgedanken einem Realitätscheck unterziehen kannst • warum der wahrscheinlichste Fall oft hilfreicher ist als das Horrorszenario • welche Botschaft hinter deiner Angst stecken könnte • warum der Kampf gegen die Angst sie verstärken kann • was „die Angst fühlen, statt sie zu denken“ bedeutet • wie du die Angst vor der Angst verlieren…

Best of: Alltag mit Angststörung – So holst du dir dein Leben zurück Was, wenn die Angst irgendwann nicht mehr nur in deinem Kopf stattfindet, sondern immer mehr Bereiche deines Lebens bestimmt? Bei mir ging es damals so weit, dass ich nicht mehr Auto fahren, zum Friseur oder zum Zahnarzt gehen konnte. Situationen, aus denen ich nicht jederzeit herauskam, wurden für mich zum Problem. In dieser Best-of-Folge nehme ich dich mit in meine eigene Geschichte mit der Angststörung – und erzähle dir, was mir geholfen hat, mein Leben Schritt für Schritt wieder zurückzuerobern. 🤍 🎧 In dieser Folge erfährst du: • wie sich meine Ängste im Laufe meines Lebens entwickelt haben • wie Angst Beziehungen, Familie und Freundschaften beeinflussen kann • warum Grenzen setzen und Nein sagen für mich wichtig waren • wie stark die Angst meinen Beruf und Alltag eingeschränkt hat • welche Rolle Therapie auf meinem Weg gespielt hat • was mir beim Thema Nähe & Distanz geholfen hat • warum Pausen, Alleinsein und Langeweile wichtig sein…

Best of: Angst am Morgen – Warum sie nach dem Aufwachen oft am schlimmsten ist Ist deine Angst morgens direkt nach dem Aufwachen besonders stark? Vielleicht wachst du auf und noch bevor der Tag richtig angefangen hat, sind die Unruhe, negativen Gedanken oder diese innere Schwere schon da. Ich kenne das sehr gut aus meiner eigenen Zeit mit Angst und Depression. Morgens ging es mir damals häufig besonders schlecht – während es im Laufe des Tages oft besser wurde. In dieser Best-of-Folge schauen wir uns an, warum Angst morgens besonders intensiv sein kann und was dir dabei helfen kann, ruhiger in den Tag zu starten. 🤍 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum sich Angst morgens häufig besonders stark anfühlt • welche Rolle die körperlichen Prozesse beim Aufwachen spielen können • warum Schlaf und Flüssigkeit einen Unterschied machen können • weshalb sich ein Blick auf deinen Alltag und deine Tagesanforderungen lohnt • wie ein kleines Morgenritual helfen kann • wie Meditation und Atemübungen unterstützen können •…

15 Minuten Meditation bei Angst & Stress – Beruhige dein Nervensystem Du bist innerlich unruhig, angespannt oder gestresst und wünschst dir ein paar Minuten, um wieder bei dir anzukommen? Dann ist diese Folge für dich. 🤍 Wir machen gemeinsam eine ca. 15-minütige geführte Meditation und Entspannungsübung, die dir helfen kann, dein Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen. Dabei geht es nicht darum, dich auf Knopfdruck entspannen zu müssen. Du musst deine Gedanken nicht ausschalten. Du musst deine Angst nicht sofort loswerden. Du musst deinen Körper nicht „reparieren“. Stattdessen darfst du wahrnehmen, was gerade da ist, deinem Körper mehr Sicherheit geben und den Druck herausnehmen, unbedingt entspannen zu müssen. 🎧 In dieser Meditation: • nimmst du deinen aktuellen inneren Zustand wahr • spürst du Anspannung in deinem Körper auf • lässt du dich bewusst von deiner Unterlage tragen • beobachtest du deinen Atem, ohne ihn kontrollieren zu müssen • begegnest du deinem Körper mit mehr Mitgefühl • lernst du,…

Krankheitsangst & Symptome: Ich beantworte eure häufigsten Fragen Ist es nur die Angst – oder bin ich vielleicht doch krank? Wie kann ich meinem Körper wieder vertrauen? Wann sollte ich mit einem Symptom zum Arzt? Wie komme ich aus dem Gedankenkarussell? Und kann man Krankheitsangst wirklich vollständig loswerden? Ihr habt mir auf Instagram unglaublich viele Fragen rund um Krankheitsangst, Symptome und Körpervertrauen geschickt. In dieser Folge beantworte ich sie ganz spontan und persönlich – und erzähle dir auch, was mir auf meinem eigenen Weg geholfen hat. 🎧 In dieser Folge sprechen wir unter anderem darüber: • ob mir Medikamente und Psychotherapie geholfen haben • wie du ein Gedankenkarussell unterbrechen kannst • wie ich mit neuen Symptomen umgegangen bin • warum ständige Rückversicherung die Angst verstärken kann • wie du wieder Vertrauen in deinen Körper aufbauen kannst • was bei Angst vor Arztbesuchen helfen kann • wie Angst und Stress körperliche Symptome beeinflussen können • ob Krankheitsangst auch…

25 Sätze für schlechte Angst-Tage – Wenn dein Kopf und Körper nicht zur Ruhe kommen Kennst du diese Tage, an denen die Angst plötzlich wieder stärker ist, dein Stresslevel hochfährt oder dein Körper dir mit Herzstolpern, Schwindel und anderen Symptomen Sorgen macht? Genau für solche Tage ist diese Folge gedacht. Ich habe dir 25 beruhigende Sätze mitgebracht, die dir helfen können, wieder etwas Abstand zu deinen Ängsten zu bekommen, deinem Körper mehr zu vertrauen und dein Nervensystem herunterzufahren. Besonders wenn du mit Krankheitsangst, psychosomatischen Symptomen oder ständiger Körperbeobachtung zu kämpfen hast, kannst du diese Folge immer wieder anhören. Wir verbinden die Sätze außerdem mit einer ruhigen Atmung: vier Sekunden einatmen und acht Sekunden ausatmen. Mach es dir bequem, lass dich darauf ein und schau einfach mal, was sich verändert. 🤍 🎧 In dieser Folge erwarten dich unter anderem Gedanken wie: • Ein unangenehmes Körpergefühl bedeutet nicht automatisch Gefahr. • Dein Körper ist nicht dein…

5 Dinge, die dir in Krisen Halt geben – Ohne wieder in Angst und Panik zu rutschen Krisen gehören zum Leben – auch wenn wir sie uns niemals wünschen. Nach einem Schicksalsschlag, einer Trennung, einer Diagnose oder einem anderen schweren Ereignis erleben viele Menschen wieder mehr Angst, Panik oder ein dauerhaft angespanntes Nervensystem. In dieser sehr persönlichen Folge teile ich fünf Dinge mit dir, die mir nach dem Tod meines Papas geholfen haben, nicht wieder in die Angst abzurutschen – und die dir vielleicht ebenfalls Halt geben können. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum du dir erlauben darfst, dass es gerade schwer ist • weshalb Routinen in Krisenzeiten so wichtig sind • warum du entscheidest, wie viel Raum die Angst bekommt • weshalb du stärker bist, als du glaubst • warum du deine Krise auf deine ganz eigene Weise leben darfst 🤍 Happy Club Du wünschst dir regelmäßige Begleitung auf deinem Weg aus der Angst? Im Happy Club erwarten dich über 55 Workshops von Therapeut:innen, Ärzt:innen und ehemals…

7 Sätze, die dein Nervensystem heimlich kaputt machen – und was du stattdessen denken kannst Viele unserer Gedanken klingen auf den ersten Blick völlig vernünftig. Doch genau diese Gedanken können unser Nervensystem unter Dauerstress setzen, Angst verstärken und uns langfristig erschöpfen. In dieser Folge stelle ich dir 7 typische Sätze vor, die viele von uns täglich denken – und zeige dir, welche hilfreichen Gedanken du stattdessen wählen kannst. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum Ruhe keine Belohnung sein sollte • weshalb dein Schmerz nicht mit dem anderer verglichen werden muss • warum es Stärke ist, Unterstützung anzunehmen • weshalb Möglichkeit nicht Wahrscheinlichkeit bedeutet • warum dein Wert nichts mit deiner Leistung zu tun hat • wie du aufhörst, dich ständig mit anderen zu vergleichen • warum Kontrolle nicht automatisch Sicherheit bedeutet 🎤 Promi-Moment der Woche Warum mich das Take-That-Konzert in Dublin daran erinnert hat, wie wichtig es ist, den eigenen Weg zu gehen – auch wenn andere…

Best of: Kreislaufprobleme, Hitze & Angst – 7 Tipps für heiße Sommertage ☀️ Best of-Folge Für diese Woche habe ich eine meiner beliebtesten Podcastfolgen noch einmal für dich ausgewählt. Gerade bei den aktuellen Temperaturen ist dieses Thema aktueller denn je. Vielleicht kennst du die Folge schon – oder hörst sie heute zum ersten Mal. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Anhören! 🤍 ——— Draußen ist es heiß – und plötzlich machen Herzrasen, Schwindel oder Kreislaufprobleme noch mehr Angst? Gerade Menschen mit Angststörungen erleben hohe Temperaturen oft als zusätzliche Belastung. Doch vieles, was dein Körper im Sommer macht, ist völlig normal. In dieser Folge erfährst du, warum Hitze den Kreislauf beeinflusst, weshalb Angst die Symptome oft verstärkt und welche 7 einfachen Tipps dir helfen können, entspannter durch heiße Tage zu kommen. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum Hitze den Kreislauf belastet • weshalb Angst und Sommer oft zusammenhängen • wie du Schwindel und Kreislaufprobleme besser einordnen…

Warum deine Angst trotz Wissen nicht besser wird – Was dein Nervensystem wirklich braucht Du weißt schon unglaublich viel über Angst, Panik und dein Nervensystem. Du hast Bücher gelesen, Podcasts gehört und unzählige Tipps gesammelt. Und trotzdem hast du das Gefühl, dass deine Angst einfach nicht besser wird? Dann ist diese Folge für dich. Denn heute sprechen wir darüber, warum Wissen alleine oft nicht ausreicht, was dein Nervensystem stattdessen wirklich braucht und wie aus Theorie endlich echte Veränderung werden kann. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum dein Kopf und dein Nervensystem unterschiedlich lernen • weshalb Verstehen allein deine Angst nicht auflöst • warum Erfahrungen wichtiger sind als noch mehr Wissen • wie dein Gehirn neue Sicherheitsbahnen aufbauen kann • weshalb Wiederholung ein entscheidender Schlüssel ist • wie du Schritt für Schritt wieder Vertrauen in dich und deinen Körper entwickelst 💡 Nervensystem-Hack der Woche Frag dich heute einmal ehrlich: Lerne ich gerade nur theoretisch…

Schwindel bei Angst & Stress verstehen – Warum dir benommen, schwankend oder unwirklich zumute ist Leidest du unter Schwindel, Benommenheit, Wattegefühl im Kopf oder dem Gefühl, irgendwie neben dir zu stehen? Vielleicht warst du schon beim HNO, Neurologen oder sogar im MRT – und trotzdem wurde nichts gefunden. In dieser Folge sprechen wir darüber, was hinter funktionellem Schwindel stecken kann, warum Angst und Stress dabei eine wichtige Rolle spielen und weshalb dein Nervensystem oft viel stärker beteiligt ist, als du denkst. Außerdem bekommst du konkrete Tipps, die dir helfen können, den Teufelskreis aus Fokus, Angst und Schwindel zu durchbrechen. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum Schwindel oft mehr mit dem Nervensystem zu tun hat als mit dem Innenohr • was funktioneller Schwindel bzw. PPPD bedeutet • weshalb Schwindel häufig nach einer Belastung, Panikattacke oder Erkrankung bleibt • warum Fokus und Kontrolle Symptome verstärken können • welche Rolle Angst, Stress und Verspannungen spielen • was dir…

Der Burnout war das Beste, was mir passieren konnte – Danis Weg zurück ins Glück Funktionierst du nur noch für andere – und hast dabei dich selbst verloren? In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich mit Dani aus unserer Community. Sie erzählt offen von ihrem Burnout, ihrer Unzufriedenheit, dem unerfüllten Kinderwunsch, dem Gefühl, im eigenen Leben nicht angekommen zu sein – und davon, wie sie Schritt für Schritt zurück zu sich selbst gefunden hat. Heute lebt Dani ihren Traum und hat den Mut gefunden, ihr Leben komplett neu auszurichten. Eine inspirierende Folge für alle, die spüren, dass da noch mehr sein muss. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum Dani trotz eines scheinbar guten Lebens unglücklich war • welche Warnsignale ihr Körper ihr lange geschickt hat • weshalb ihr Burnout nicht plötzlich entstanden ist • wie sie gelernt hat, sich selbst wieder wichtig zu nehmen • warum Schreiben, Meditation und EFT ihr so geholfen haben • wie sie den Mut fand, ihren Job zu kündigen und neu anzufangen • warum…

6 Gründe, warum dein Kopf aus kleinen Problemen riesige macht Dir passiert etwas – und dein Gehirn macht sofort eine Riesensache daraus? Ein kleines Symptom und du hast Angst, schwer krank zu sein. Eine Nachricht und du befürchtest sofort das Schlimmste. Ein Meeting und du denkst tagelang darüber nach, was alles schiefgehen könnte. Dann ist diese Folge für dich. Heute sprechen wir über 6 Gründe, warum unser Gehirn Probleme oft größer macht, als sie eigentlich sind – und was du tun kannst, um wieder klarer, ruhiger und realistischer auf schwierige Situationen zu schauen. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum dein Gehirn stärker auf Gefahren reagiert als auf positive Dinge • weshalb Stress einen Tunnelblick erzeugt • warum wir Möglichkeit und Wahrscheinlichkeit oft verwechseln • wie Grübeln Probleme größer macht • warum Schlafmangel und Hunger unsere Wahrnehmung beeinflussen • weshalb du nicht alles glauben musst, was du denkst ✨ Kostenloses Webinar am 10. Juni um 18 Uhr Wie du negative Gedanken,…

Sommer, Hitze & Angst: 5 Dinge, die Menschen mit Angst im Sommer heimlich tun Viele Menschen freuen sich auf den Sommer. Menschen mit Angststörungen oft nicht. Denn Hitze kann Symptome auslösen, die sich sehr ähnlich anfühlen wie Angst oder Panik: Herzklopfen, Schwitzen, Schwindel, Erschöpfung oder das Gefühl, nicht richtig Luft zu bekommen. In dieser Folge spreche ich über 5 Dinge, die Menschen mit Angst im Sommer häufig heimlich tun – und natürlich auch darüber, was dir helfen kann, entspannter durch die heißen Tage zu kommen. Außerdem wartet am Ende eine kleine SOS-Übung für heiße Tage auf dich. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum viele Menschen mit Angst ständig die Wetter-App checken • weshalb Hitze oft mit Angst verwechselt wird • warum wir im Sommer unseren Körper noch stärker beobachten • weshalb Urlaub bei Angst oft Vorfreude und Stress gleichzeitig auslöst • warum Rückzug manchmal hilft – und manchmal nicht • eine SOS-Audioübung für heiße Tage 🧠 Mythos der Woche Warum Herzklopfen, Schwitzen,…

Warum du dich nie wirklich entspannen kannst – 6 Gründe & was deinem Nervensystem hilft Du würdest so gerne endlich mal wieder entspannen. Einfach nur runterfahren. Aber dein Kopf und dein Körper lassen es einfach nicht zu? Dann ist diese Folge für dich. Wir sprechen darüber, warum viele Menschen heute gar nicht mehr wirklich entspannen können, weshalb das Nervensystem dauerhaft auf Alarm steht – und was dir wirklich helfen kann, wieder mehr Ruhe zu finden. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum dein Nervensystem Anspannung als „normal“ abgespeichert haben kann • weshalb Ruhe sich manchmal sogar unsicher anfühlt • warum Social Media & Dauererreichbarkeit dein Nervensystem stressen • weshalb Ablenkung nicht automatisch echte Erholung ist • warum du Ruhe nicht erst „verdienen“ musst • wie du wieder lernen kannst, einfach nur zu sein 🧠 Thema der Woche Warum wir heute oft verlernt haben, echte Langeweile auszuhalten – und was das mit unserem Nervensystem macht. ✨ Kostenloses Webinar am 10. Juni um 18 Uhr Wie du…

Warum du morgens schon voller Angst & Stress aufwachst – Cortisol, Schlaf & Nervensystem erklärt Du wachst morgens auf und fühlst dich sofort gestresst, innerlich unruhig oder voller Angst? Vielleicht hast du eigentlich genug geschlafen – und bist trotzdem erschöpft. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum genau das passieren kann, was Cortisol damit zu tun hat und wie dein Nervensystem deinen Morgen beeinflusst. Außerdem bekommst du 4 konkrete Tipps, die dir helfen können, ruhiger und stabiler in den Tag zu starten. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • was Cortisol eigentlich ist • warum Angst & Stress morgens oft stärker sind • was hinter der „Cortisol Awakening Response“ steckt • warum Schlafqualität wichtiger ist als reine Schlafdauer • welche Morgenroutinen dein Nervensystem beruhigen können • warum abends runterkommen so wichtig ist 🧠 Mythos der Woche „Wenn ich erschöpft bin, habe ich einfach zu wenig geschlafen.“ Warum Schlafqualität oft wichtiger ist als die reine Anzahl der Stunden. ✨ Kostenloses…

6 Sätze, die dir helfen können, Symptome, Angst & schwierige Situationen anzunehmen Kennst du das Gefühl, gegen bestimmte Symptome, Gedanken oder Situationen innerlich permanent anzukämpfen? Dieses: „Das darf nicht sein.“ „Das muss weg.“ „Warum gerade ich?“ In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau dieser Widerstand oft noch mehr Stress erzeugt – und wie Akzeptanz wirklich gelingen kann, ohne aufzugeben. Außerdem teile ich mit dir 6 Sätze, die dir helfen können, Symptome, Angst oder schwierige Situationen leichter anzunehmen. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum Annehmen nicht bedeutet, etwas gutzufinden • weshalb Widerstand oft mehr Stress erzeugt als die Situation selbst • wie du Gefühle fühlen kannst, ohne darin steckenzubleiben • warum kleine Schritte so wichtig sind • wie du trotz Angst oder Symptomen weiterleben kannst • eine kleine geführte Mini-Meditation zur Akzeptanz 🧠 Wissenschaftssnack der Woche Warum emotionaler Schmerz oft stärker wird, wenn wir ihn permanent wegdrücken. 🎧 Alle…

Best of: SOS bei Angst & Panik – Diese Übung beruhigt dein Nervensystem sofort ✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause. In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal – vielleicht ist sie neu für dich oder genau die Erinnerung, die du gerade brauchst. Wenn dich Angst oder Panik überrollt, brauchst du keine langen Erklärungen – sondern etwas, das sofort hilft. In dieser Folge erwartet dich eine geführte SOS-Übung, die du direkt mitmachen kannst. 🎧 In dieser Folge: • eine einfache SOS-Übung bei Angst • Atemtechniken zur schnellen Beruhigung • Unterstützung in akuten Situationen • ein Weg zurück in die Stabilität 🤍 Mein Buch "Sag deiner Angst, sieh kann gehen": Hier geht´s zum Buch 🤍 Happy Club Warteliste https://happydings.net/happy-club/ 🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner Website https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/ ——— 🤍 Wichtiger Hinweis: In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund…

Best of: Angst, Depression & Sucht – Die wahren Zusammenhänge (mit Franka Cerutti) ✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause. In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal – vielleicht ist sie neu für dich oder genau die Erinnerung, die du gerade brauchst. In dieser Folge spreche ich mit Franka Cerutti über Angst, Depression und Sucht. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • Zusammenhänge zwischen Angst, Depression und Sucht • typische Muster • Wege zum besseren Verständnis 📱 Mehr über Franka Cerutti: Franca auf Instagram 🤍 Happy Club Warteliste https://happydings.net/happy-club/ 🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner Website https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/ ——— 🤍 Wichtiger Hinweis: In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem. Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung,…

Best of: 10 Regeln bei Angst – So durchbrichst du Panik & Gedankenkarussell ✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause. In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal – vielleicht ist sie neu für dich oder genau die Erinnerung, die du gerade brauchst. In dieser Folge teile ich 10 wichtige Regeln, die dir im Umgang mit Angst und Panik helfen können. Ein praktischer Leitfaden, den du immer wieder anwenden kannst – besonders in akuten Situationen. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum Angst eine normale Stressreaktion ist • warum Angst nicht gefährlich ist • wie du aus dem Gedankenkarussell aussteigst • warum Vermeidung deine Angst verstärkt • wie du dich Schritt für Schritt deinen Ängsten stellst • wie du Vertrauen in dich selbst aufbaust 📄 PDF mit den 10 Regeln Kostenloser Download 🤍 Happy Club Warteliste https://happydings.net/happy-club/ 🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner Website https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/ ——— 🤍…

Best of: Stefanie Stahl – Bindungsangst, Verlustangst & toxische Beziehungen verstehen ✨ Diese Folge ist Teil meiner Best-of-Serie während einer kleinen Urlaubs-Pause. In dieser Zeit teile ich einige der beliebtesten und hilfreichsten Folgen noch einmal. In dieser Folge spreche ich mit Stefanie Stahl über Bindungsangst und Beziehungsmuster. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • was Bindungsangst ist • typische Dynamiken • Wege zur Veränderung 📱 Mehr zu Stefanie Stahl: Stefanie Stahl auf Instagram 🤍 Happy Club Warteliste https://happydings.net/happy-club/ 🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner Website https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/ ——— 🤍 Wichtiger Hinweis: In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem. Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal. Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein…

5 Entscheidungen, die meine Angst verändert haben – und dein Leben auch verändern können Was verändert Angst wirklich? Nicht nur Tools oder Techniken – sondern Entscheidungen. In dieser Folge teile ich 5 persönliche Entscheidungen, die mein Leben und meinen Umgang mit Angst grundlegend verändert haben. Vielleicht ist genau eine dieser Entscheidungen auch für dich der nächste Schritt. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum der Vergleich mit anderen deine Angst verstärkt • wie unterdrückte Wünsche und Bedürfnisse Stress erzeugen • warum du nicht das Opfer deiner Angst bist • weshalb Akzeptanz der erste Schritt zur Veränderung ist • warum du deinen Gedanken nicht alles glauben musst 🧠 Nervensystem-Hack der Woche Warum dir 5 Sekunden Pause vor Entscheidungen helfen können, mehr bei dir zu bleiben. 🤍 Happy Club Warteliste Wenn du dir auf deinem Weg Unterstützung wünschst, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen: https://happydings.net/happy-club/ Der Happy Club öffnet Ende April wieder. 🎧 Alle…

Ein Brief an meine Angst – Mein Weg durch Panik, Burnout und zurück ins Leben Diese Folge ist anders als alle anderen. Ich lese dir einen sehr persönlichen Brief vor – einen Brief an meine Angst. Ein ehrlicher Rückblick auf meinen Weg: Von Angst in der Kindheit über Panikattacken bis hin zu meinem tiefsten Punkt im Burnout. Und gleichzeitig eine neue Perspektive: Was Angst wirklich ist. Was sie dir sagen will. Und wie sich dein Blick auf sie verändern kann. ✨ Einladung an dich Wenn du magst, probiere es selbst aus: Schreib deiner Angst einen Brief. Beginne einfach mit „Liebe Angst…“ und schau, was kommt. Es muss niemand lesen. Nur du. 🤍 Happy Club Warteliste Wenn du dir auf deinem Weg Unterstützung wünschst, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen: https://happydings.net/happy-club/ Der Happy Club öffnet Ende April wieder. 🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner Website Hier findest du alle Episoden von „Angst Unplugged“: https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/ ——— 🤍 Wichtiger Hinweis: In…

7 Sätze, die dir an schlechten Angst- und Stresstagen helfen Kennst du diese Tage, an denen sich alles schwer anfühlt? Mehr Angst. Mehr Stress. Mehr Gedanken. Und sofort kommt dieser Gedanke: „Ich war doch schon weiter…“ In dieser Folge teile ich 7 Sätze mit dir, die dir helfen können, dich an solchen Tagen wieder zu stabilisieren – ohne Druck, ohne Kampf. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum schlechte Tage völlig normal sind • weshalb sie kein Rückschritt sind • wie du den Druck rausnimmst • warum du nichts „fixen“ musst • wie du dich selbst besser unterstützen kannst • 7 konkrete Sätze für schwierige Tage 🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner Website Hier findest du alle Episoden von „Angst Unplugged“: https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/ ——— 🤍 Wichtiger Hinweis: In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem. Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische…

Wechseljahre & Angst: Warum dein Nervensystem verrücktspielt – und was jetzt hilft Innere Unruhe, Schlafprobleme oder plötzlich mehr Angst? Gerade in den Wechseljahren erleben viele Frauen genau das – oft ohne zu verstehen, warum. In dieser Folge erfährst du, was hormonell in deinem Körper passiert und warum dein Nervensystem in dieser Phase besonders sensibel reagieren kann. Außerdem teile ich mit dir typische Symptome und 6 konkrete Tipps, die dir helfen können, wieder mehr Stabilität und Ruhe zu finden. 🎧 In dieser Folge erfährst du: • warum Angst in den Wechseljahren zunehmen kann • welche Rolle Östrogen und Progesteron spielen • typische Symptome wie innere Unruhe, Schlafprobleme oder Herzrasen • warum du keine Angst vor dieser Phase haben musst • wie du dein Nervensystem gezielt unterstützen kannst • 6 konkrete Tipps für mehr Stabilität im Alltag ✨ Passende Workshops für dich Diese beiden Themen spielen gerade in den Wechseljahren eine besonders wichtige Rolle für dein Nervensystem: Workshop „Angst in…

Von Panikattacken im Bus zur Reise nach New York – Janas Weg aus der Angst Angst im Bus. Angst in der Bahn. Angst ins Flugzeug zu steigen. Angst überhaupt das Haus zu verlassen. Jana kennt dieses Gefühl sehr gut. Viele Jahre lebte sie mit Panikattacken und ständiger Angst im Alltag. In dieser Podcastfolge erzählt sie offen von ihrem Weg aus der Angst – wie alles begann, welche Situationen besonders schwierig waren und was ihr wirklich geholfen hat. Heute kann sie wieder reisen – sogar nach New York. Ein unglaublich inspirierendes Gespräch für alle, die selbst mit Angst oder Panik kämpfen. In dieser Folge erfährst du: • wie Janas erste Panikattacke begann • warum Angst oft plötzlich im Alltag auftaucht • wie sich Panikattacken im Körper anfühlen können • welche Schritte ihr wirklich geholfen haben • warum Verständnis und Unterstützung so wichtig sind • wie sie wieder Vertrauen in sich selbst gefunden hat ✨ Mein Onlinekurs „Mein Weg aus der Angst“ Der Kurs ist aktuell geöffnet und hilft dir dabei, Angst, Panik…

5 Schritte raus aus der Angst (vor Krankheiten) Kennst du das auch? Du spielst ständig Horrorszenarien in deinem Kopf durch, hast körperliche Symptome und vermutest sofort eine schlimme Krankheit? Viele Menschen mit Angst kennen diese Gedankenspiralen. In dieser Bonusfolge teile ich 5 Schritte, die dir helfen können, aus der Krankheitsangst auszusteigen und wieder mehr Vertrauen in dich und deinen Körper zu finden. Du erfährst unter anderem: • warum dein Verstand ein wichtiger Gegenpol zur Angst ist • weshalb Angst eine wichtige Botschaft haben kann • warum die Angst vor der Angst alles verstärkt • wie du wieder Vertrauen in dich selbst aufbauen kannst • warum Unterstützung auf deinem Weg so wichtig ist Mein Onlinekurs „Mein Weg aus der Angst“ ist gerade geöffnet. Der Kurs zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deine Angst besser verstehen, dein Nervensystem beruhigen und wieder Vertrauen in dich und deinen Körper aufbauen kannst. Der Frühbucher-Rabatt endet am Sonntag (15. März) um 21 Uhr. Hier findest du…

6 Gründe, warum du dich ständig erschöpft, ängstlich oder innerlich unruhig fühlst Fühlst du dich oft müde, innerlich unruhig oder einfach erschöpft – ohne genau zu wissen warum? Viele Menschen mit Angst oder Stress kennen dieses Gefühl: Energielosigkeit, innere Unruhe, Überforderung oder eine diffuse Erschöpfung. In dieser Folge spreche ich über 6 mögliche Gründe, warum dein Nervensystem dauerhaft erschöpft sein kann – und worauf du in deinem Alltag achten darfst. Du erfährst unter anderem: • warum zu viele soziale Kontakte dich erschöpfen können • weshalb schlechter Schlaf dein Nervensystem massiv beeinflusst • warum Energieräuber in deinem Umfeld eine große Rolle spielen • welche körperlichen Faktoren (z. B. Eisen, Vitamin D oder Schilddrüse) dahinterstecken können • warum Jahreszeiten deinen Energielevel beeinflussen können • und weshalb viele Menschen nicht mehr wirklich „nichts tun“ können Mythos der Woche Viele Menschen glauben: Wenn ich erschöpft bin, muss ich krank sein. Warum das meistens nicht…

5 Dinge, die du über dein Nervensystem wissen musst, um Angst loszulassen Angst ist nicht nur im Kopf. Sie sitzt auch im Körper. Im Nervensystem. In dieser Folge spreche ich über 5 zentrale Dinge, die du über dein Nervensystem verstehen solltest, wenn du deine Angst nachhaltig verändern möchtest. Du erfährst: • warum dein Nervensystem nicht zwischen Fantasie und Realität unterscheidet • weshalb Symptome nicht automatisch Gefahr bedeuten • warum Sicherheit nicht durch Denken entsteht, sondern durch Erfahrung • wieso Heilung sich manchmal erst unsicher anfühlt • und wie du dein Leben „größer“ machst als deine Angst 🧠 Wissenschaftssnack der Woche Warum dein Nervensystem nicht durch Vermeidung lernt – sondern durch das Erleben von Sicherheit. ✨ Hausaufgaben für dein Nervensystem Konkrete kleine Schritte, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst. 📅 Kostenloses Webinar am 11. März Wenn du noch tiefer einsteigen möchtest, zeige ich dir im Webinar, wie du dein Nervensystem regulierst und deine Angst Schritt…

Wenn Krankheitsgeschichten dich triggern – So stoppst du den Angst-Tunnelblick Du hörst von einer Krankheit – und plötzlich hast du Angst, dass es dich als Nächstes treffen könnte? Vielleicht spielst du in deinem Kopf sofort Horrorszenarien durch. Vielleicht googelst du Symptome. Vielleicht überprüfst du deinen Körper. In dieser Folge spreche ich darüber, warum uns Krankheitsgeschichten – egal ob aus dem Umfeld, aus Serien oder von Prominenten – so stark triggern können. Und vor allem: Was du konkret tun kannst, um aus diesem Angst-Tunnelblick wieder herauszukommen. In dieser Folge erfährst du: • warum dein Kopf Wahrscheinlichkeiten verzerrt • welche Glaubenssätze durch solche Geschichten aktiviert werden • warum Googeln & Rückversichern deine Angst verstärken • wie du Sicherheitshandlungen stoppst • einen Nervensystem-Hack, mit dem du wieder in die Weite kommst • warum ein tragisches Einzelschicksal nicht deine Zukunft ist Am Ende bekommst du außerdem eine kleine Hausaufgabe für das nächste Mal, wenn du…

8 Gedanken, die deine Angst verstärken – und wie du anders mit ihnen umgehen kannst Angst beginnt oft nicht im Körper, sondern im Kopf. Viele Gedanken laufen so automatisch ab,dass wir gar nicht merken,wie sehr sie unser Nervensystem unter Druck setzen. In dieser Folge stelle ich dir acht typische Gedanken vor,die Angst verstärken können –und zeige dir, wie du sie Schritt für Schritt hinterfragen kannst. In dieser Folge erfährst du: – warum „Das darf auf keinen Fall passieren“ Stress erzeugt – weshalb „Ich halte das nicht aus“ dein Gehirn in Alarm versetzt – wie Was-ist-wenn-Gedanken Horrorszenarien erschaffen – warum Kontrolle keine echte Sicherheit gibt – weshalb Vergleiche dein eigenes Glück sabotieren – wie Bewertungen Symptome schlimmer machen – warum „Ich darf keine Angst haben“ Heilungsdruck erzeugt – wie du Gedanken überprüfen und realistischer einordnen kannst Umfrage der Woche Welchen dieser Gedanken kennst du auch? 🤍 Wichtiger Hinweis: In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen,…

Angststörung als Mama – 5 Tipps für mehr Ruhe mit Kind In dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich unglaublich viele Nachrichten bekomme: Angststörung als Mama. Über die Sorge, eine schlechte Mutter zu sein, Schuldgefühle, Überforderungund die Angst, die eigenen Ängste auf die Kinder zu übertragen. Ich teile mit dir meine persönliche Geschichteund fünf Impulse, die dir helfen können,liebevoller und entspannter mit deiner Angst umzugehen. In dieser Folge erfährst du: – warum Kinder keine perfekten Eltern brauchen – weshalb Gefühle nicht das Problem sind – wie Kinder Sicherheit lernen, auch wenn Mama Angst hat – warum Vertrauen in dein Kind so wichtig ist – wie du Schuldgefühle Schritt für Schritt loslassen kannst – weshalb Selbstfürsorge auch für dein Kind wichtig ist Passende Workshops 👉 Angst vor Schwangerschaft & Angst in der Schwangerschaft: https://happydings.net/produkt/angst-vor-schwangerschaft-workshop/ 👉 Wechseljahre & Angst: https://happydings.net/produkt/wechseljahre-und-angst-workshop/…

Angst vor Krankheiten – Simones Weg aus der Krankheitsangst In dieser Folge spricht Simone offen über ihre persönliche Geschichte mit Krankheitsangst. Über psychosomatische Symptome, die ständige Sorge, schwer krank zu sein,und das Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr trauen zu können. Simone erzählt, wie ihre Angst bereits in der Kindheit begann,warum sie sich jahrelang allein damit fühlteund was ihr Schritt für Schritt geholfen hat,wieder mehr Vertrauen in sich und ihren Körper zu finden. In dieser Folge erfährst du: – wie Krankheitsangst entstehen kann – warum Angst sich körperlich so real anfühlt – wie Fokus Symptome verstärken kann – warum nicht jede Therapie automatisch hilft – wie wichtig Abgrenzung und Selbstschutz sind – warum Angst nicht dein Leben bestimmen muss Simone auf Instagram Hier teilt Simone Einblicke in ihren persönlichen Weg mit Angst und Krankheitsangst: https://www.instagram.com/simis_gluecksstube/ Happy Club Der Happy Club ist aktuell geöffnet. Ein geschützter Raum für Menschen mit…

Panik unter Menschen – 4 Vagusnerv-Übungen für mehr Sicherheit In dieser Folge geht es um Angst und Panik in sozialen Situationen. Um diese Momente, in denen Herzrasen, Enge oder innere Unruhe auftreten,sobald du unter Menschen bist – und du dich am liebsten zurückziehen würdest. Ich erkläre dir, warum bei Angst nichts kaputt ist,welche Rolle der Vagusnerv spieltund wie du deinem Nervensystem wieder Sicherheit vermitteln kannst. In dieser Folge erfährst du: – warum Angst unter Menschen so intensiv sein kann – was der Vagusnerv mit Panik zu tun hat – warum Sicherheit wichtiger ist als Mut – 4 konkrete Vagusnerv-Übungen für den Alltag – wie liebevoller Umgang mit dir selbst aussehen kann – warum Authentizität wichtiger ist als Perfektion Promi-Moment der Woche Ein Impuls darüber, warum wir uns nicht verstellen müssen, um dazuzugehören und was Bill & Tom Kaulitz damit zu tun haben. Umfrage der Woche In welchen Situationen spürst du deine Angst besonders? Happy Club Der Happy Club öffnet wieder. Ein geschützter…

Rückfälle bei Angst – 7 Strategien für schlechte Tage In dieser Folge spreche ich über Rückfälle, Rückschläge und schwierige Tage bei Angst. Über diese Momente, in denen Symptome zurückkommen und plötzlich wieder alles schwer wirkt – obwohl du dachtest, du wärst „schon weiter“. Ich teile mit dir sieben Strategien, die dir helfen können, mit solchen Tagen anders umzugehen – verständnisvoller, ruhiger und mit mehr Sicherheit. In dieser Folge erfährst du: – warum Veränderung nicht linear verläuft – weshalb Rückschläge kein Zeichen von Scheitern sind – wie du Auslöser für schlechte Tage besser einordnen kannst – warum es wichtig ist, Unterstützung anzunehmen – wie bewährte Tools dir wieder Halt geben können – weshalb Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstkritik – warum die langfristige Perspektive so entscheidend ist Wissenschafts-Snack der Woche Warum Symptome wie Ohrdruck, Tinnitus oder Angst stärker werden, wenn wir sie bewerten – und was das mit dem Gehirn zu tun hat. Umfrage der Woche Am Ende der Folge…

Angst vor Geräuschen (Phonophobie): Wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommt In dieser Folge spreche ich mit Julia über ein Thema, das viele Menschen betrifft – aber kaum jemand kennt: die Angst vor Geräuschen. Julia erzählt offen von ihrer Phonophobie, von Burnout, Trauma und davon, wie alte Erfahrungen aus der Kindheit das Nervensystem bis heute beeinflussen können. Auch wenn du keine Angst vor Geräuschen hast: Du wirst aus dieser Folge unglaublich viel für deinen eigenen Umgang mit Angst, Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe mitnehmen. In dieser Folge erfährst du unter anderem: – was Phonophobie wirklich ist (und was nicht) – warum das Nervensystem auf bestimmte Reize mit Todesangst reagieren kann – wie Trauma, Burnout und Angst zusammenhängen – warum radikale Akzeptanz oft mehr hilft als Kampf – welche Schritte Julia geholfen haben, wieder mehr Ruhe zu finden – warum Veränderung möglich ist – auch nach vielen Jahren Hier findest du Julias Blog: https://www.junieundich.de/ 🎁 Workshop-Tipp für…

6 Gründe, warum du deine Angst überwinden kannst In dieser ersten Podcastfolge im Jahr 2026 teile ich mit dir sechs Gründe, die dir Mut machen sollen – auch dann, wenn dich Angst, Panik oder innere Unruhe schon lange begleiten. Diese Folge möchte dir zeigen: Du bist nicht falsch. Dein Körper arbeitet nicht gegen dich. Und Veränderung ist möglich – Schritt für Schritt. In dieser Folge erfährst du: – warum dein Nervensystem lernfähig ist – weshalb Angst kein Zeichen von Schwäche ist – wie du körperliche Symptome neu einordnen kannst – warum du mit deiner Angst kein Sonderfall bist – wieso kleine Schritte vollkommen ausreichen – warum du diesen Weg nicht alleine gehen musst Außerdem starte ich 2026 mit einer neuen Rubrik: der „Promi-Moment der Woche“ In dieser Folge spreche ich über Millie Bobby Brown und warum mentale Gesundheit, Abgrenzung und Selbstschutz so wichtig sind – gerade auch im Zusammenhang mit Angst. Happy Club – Warteliste Ab Februar öffnet mein Happy Club wieder. Der Happy Club ist ein…

Sieben Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst – Stress loslassen & ruhig ins neue Jahr starten In dieser letzten Podcastfolge des Jahres teile ich mit dir sieben Sätze, die dir helfen können, anders mit deiner Angst umzugehen – ohne Kampf, ohne Druck. Diese Folge ist für dich, wenn du unter Angst, Panik, innerer Unruhe oder Stress leidest und das Jahr nicht mit Selbstoptimierung, sondern mit mehr Sicherheit und Vertrauen beenden möchtest. In dieser Folge erfährst du: – warum Angst dich nicht kontrollieren will, sondern beschützen möchte – weshalb du deine Angst nicht „loswerden“ musst, um weiterzukommen – wie du aufhörst, gegen Angst zu kämpfen, ohne ihr zu folgen – warum Kontrolle dein Nervensystem nicht beruhigt, Sicherheit aber schon – wie du dein Nervensystem sanft auf das neue Jahr vorbereitest Am Ende der Folge erwartet dich ein ruhiges Loslassen-Ritual mit einer geführten Meditation, um das alte Jahr bewusst abzuschließen und innerlich ruhiger ins neue Jahr zu gehen. 🧠 Weitere Infos zu meinem…

🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.): 👉 Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs Adventskalender Tag 24 Heute ist das letzte Türchen unseres Adventskalenders. Ich wünsche dir von Herzen wundervolle Weihnachten. Nimm dir den Druck raus – es ist am Ende auch einfach ein Tag. Mach es dir so schön wie möglich.In dieser Folge sprechen wir noch einmal über das Nervensystem und darüber, warum es bei vielen Menschen dauerhaft im Alarm feststeckt. Warum das Nervensystem oft im Daueralarm ist Ganz häufig liegen die Ursachen in frühen Erfahrungen aus der Kindheit. Das Nervensystem speichert, was sicher ist – und was nicht.Typische Erfahrungen können sein: • unberechenbare Stimmungen der Bezugspersonen • früh Verantwortung übernehmen müssen • Gefühle wurden nicht ernst genommen • kein sicherer Rückzugsort • mit Angst allein gelassen worden • Liebe war an Leistung geknüpft Diese Prägungen können dazu führen, dass dein Nervensystem auch heute noch in Anspannung festhängt. Das Wichtigste: Das Nervensystem lernt…

🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.): 👉 Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs Adventskalender Tag 23 Es ist der vorletzte Tag vor Weihnachten – und viele von uns stecken mitten im Vorweihnachtsstress. Termine, To-dos, Erwartungen. Genau deshalb teile ich heute eine Übung mit dir, die dich sofort zurück ins Hier und Jetzt bringt. Die Übung heißt „Sinnesdusche“ Sie dauert nur 60 Sekunden und wirkt erstaunlich beruhigend. So geht’s: • 15 Sekunden Sehen: Zähle 5 Dinge, die du bewusst wahrnimmst • 15 Sekunden Hören: Lausche den Geräuschen um dich herum • 15 Sekunden Riechen: Nimm Gerüche wahr oder schnuppere an Dingen • 15 Sekunden Spüren: Hand auf Bauch oder Herz, Atem fühlen Diese kurze Übung bringt deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell in deine Sinne. Und genau dort – im Hier und Jetzt – kann dein Nervensystem entspannen. 🎁 Mini-Kurs-Special „Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“ Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du: • wie du dich…

🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.): 👉 Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs Adventskalender Tag 22 Heute sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Schlaf. Kennst du das auch, dass du abends nicht zur Ruhe kommst? Spät einschläfst oder ständig aufwachst? Schlafmangel verstärkt zusätzlich Stress, Angst und emotionale Erschöpfung.Deshalb gebe ich dir heute drei einfache Einschlaftipps mit, die dir helfen können, den Tag abzuschließen und ruhiger zu werden. Tipp 1: Nimm den Druck raus ​Erlaube dir, nicht schlafen zu müssen ​Druck erzeugt Anspannung im Nervensystem ​Entlastung schafft Raum für Ruhe Tipp 2: Lass deine Gedanken los ​Schreib für ein paar Minuten alles auf, was noch kreist ​Schließe mit dem Satz ab: „Ich lasse diese Gedanken jetzt ruhen.“ ​Dein Kopf bekommt eine Pause Tipp 3: Vom Kopf in den Körper ​Mach einen Bodyscan vom Fuß bis zum Kopf ​Atme gezielt in jedes Körperteil hinein ​Spüren statt denken beruhigt sofort Du kannst den Bodyscan selbst anleiten oder dir eine geführte…

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 Psychosomatik & körperliche Symptome – Workshop Adventskalender Tag 21 Heute möchte ich dir eine Geschichte aus meinem Buch „Entspannt statt ausgebrannt“ vorlesen – die Geschichte der Königin. Sie erinnert uns daran, dass nichts im Leben für immer bleibt: weder die schweren Momente noch die euphorischen.Gerade bei Angst fühlt sich alles so endlos an. Als würde die Angst nie wieder verschwinden. Doch sie ist ein Gefühl – und Gefühle kommen und gehen. Immer. Wertvolle Gedanken aus der Geschichte • Gefühle sind Wellen – sie kommen und gehen • Nichts bleibt für immer, auch die Angst nicht • Du musst den Zustand nicht kontrollieren • Du darfst hindurchgehen und vertrauen Vielleicht kann dir diese Geschichte in schwierigen Momenten helfen, wieder Hoffnung zu finden. Denn auch dieser Zustand wird vorübergehen. 🎁 Advents-Special „Psychosomatik & körperliche Symptome verstehen“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du: • wie körperliche Symptome durch Angst entstehen…

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 Körpervertrauen stärken – Workshop Adventskalender Tag 20 Heute habe ich einen Journaling-Impuls für dich – ganz entspannt mit einer Tasse Tee. Es geht um Vorsätze, aber diesmal liebevoll: nicht perfekter, disziplinierter oder strenger werden, sondern ruhiger.Wähle einen Vorsatz, der dich beruhigt statt unter Druck setzt. Einen Vorsatz, der sich anfühlt wie ein „Ich darf“ und nicht wie ein „Ich muss“. Fragen für dein Journaling • Was schenkt mir ein gutes Gefühl? • Was entspannt mich oder bringt mich zum Lächeln? • Was würde ich tun, wenn es nur darum ginge, mir selbst etwas Gutes zu tun? • Was möchte ich loslassen, damit es mir besser geht? Schreibe dir eine Liste mit Dingen, die dich stärken, dir Freude machen und dir guttun. Wähle daraus eine kleine Sache aus – und mach sie zu deinem Vorsatz. Nutze dafür die SMART-Methode • Spezifisch: Formuliere genau, was du tun möchtest • Messbar: Mach deinen Fortschritt sichtbar • Attraktiv: Der Vorsatz muss dir Freude machen •…

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 Nein sagen & Grenzen setzen – Workshop Adventskalender Tag 19 Heute möchte ich dich dazu ermutigen, dich selbst – deine Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen – wieder wichtiger zu nehmen. Viele sagen Ja, obwohl sie eigentlich Nein meinen: aus Angst zu enttäuschen, aus Harmoniebedürfnis oder aus dem Wunsch, gemocht zu werden.Jedes Mal, wenn du dein inneres Nein übergehst, erzeugt das Stress im Körper. Dein Nervensystem merkt: „Hier stimmt etwas nicht.“ Langfristig schwächt das dein Selbstvertrauen und deinen Selbstwert. Ein Perspektivwechsel für dich • Ein Nein ist kein Angriff • Ein Nein ist Selbstfürsorge • Ein Nein zu außen ist ein Ja zu dir • Ein Nein schützt deinen inneren Frieden Überlege dir gerne heute: Wozu möchtest du 2026 bewusst Nein sagen? Welche drei Dinge möchtest du nicht mehr aus Pflichtgefühl oder Angst tun? 🎁 Advents-Special „Nein sagen & Grenzen setzen“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du: • wie du klare Grenzen setzt • wie du Nein sagst ohne…

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 Panikattacken überwinden – Workshop Adventskalender Tag 18 Vielleicht kennst du das auch: Eine einzige Planänderung – und plötzlich fühlt sich alles unsicher an. Das Nervensystem geht in Alarmmodus, der Körper reagiert und die Gedanken werden laut. Genau so ging es mir früher auch.Wenn Pläne kippen, verliert dein System kurz die Orientierung. Das ist nicht falsch – es ist ein Schutzmechanismus. Eine kleine 3-Schritte-Routine • Hand aufs Herz legen und 3 tiefe Atemzüge nehmen • sagen: „Ich merke, mein System geht auf Alarm. Und ich bin trotzdem in Sicherheit.“ • fragen: „Was könnte an dieser Änderung gut sein?“ Nicht jede Planänderung ist negativ. Du darfst dir beweisen, dass du damit umgehen kannst und dass dein Nervensystem sich wieder beruhigt. 🎁 Advents-Special „Panikattacken überwinden“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du: • wie Panikattacken entstehen • warum dein Körper so heftig reagiert • wie du Panik richtig einordnest • welche Übungen dir…

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 Wechseljahre & Angst – Workshop Adventskalender Tag 17 Heute möchte ich mit dir eine kleine Atemübung teilen, die Atem und Affirmationen verbindet. Sie hilft dir, Stress loszulassen und deinem Körper mehr Ruhe zu schenken.Beim Einatmen nimmst du etwas Stärkendes in dich auf – beim Ausatmen lässt du etwas Belastendes los. Ideen für deine Atemübung • Liebe einatmen, Stress ausatmen • Vertrauen einatmen, Selbstzweifel ausatmen • Mut einatmen, Angst ausatmen • Zuversicht einatmen, Sorgen ausatmen Stell dir beim Atmen gerne Farben oder Licht vor, das dich erfüllt – und dunklen Rauch, der alles Belastende aus dir herausfließen lässt. Dein Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, um dein Nervensystem zu beruhigen. 🎁 Advents-Special „Wechseljahre & Angst“ – nur heute 50 % günstiger.In diesem Workshop lernst du: • warum Hormone Angst verstärken können • welche körperlichen Symptome typisch sind • wie du deinen Zyklus besser einordnest • welche Übungen dein Nervensystem stabilisieren 👉 Jetzt…

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 Angst vor Krankheiten – Workshop Adventskalender Tag 16 Heute geht es um ein Thema, das sehr viele betrifft – und auch meine eigene größte Angst war: die Angst vor Krankheiten.Ein Ziepen, ein Schwindelgefühl, ein komischer Druck im Körper – und sofort beginnt das Kopfkino. Die Gedanken überschlagen sich, wir erwarten das Schlimmste und die Symptome werden durch die Angst noch stärker. Warum das so ist Angst kann körperliche Symptome massiv verstärken. Der Körper reagiert dann nicht auf eine Krankheit – sondern auf Stress, Anspannung und Alarm. Das stärkste Tool: Ein beruhigendes Selbstgespräch Wenn die Angst dich überrollt, braucht dein Kopf eine Gegenstimme. Schreibe dir ein Selbstgespräch für die Momente, in denen du Ruhe brauchst – am besten dann, wenn du gerade stabil bist. Ein Beispiel-Selbstgespräch • Es ist sehr wahrscheinlich, dass alles in Ordnung ist. • Mein Körper reagiert auf Stress, nicht auf Gefahr. • Die Angst selbst verstärkt meine Symptome. • Ich darf meinen…

🎄🎁 Nur heute zum halben Preis: 👉 Somatische Übungen zur Beruhigung des Nervensystems – Workshop Adventskalender Tag 15 Heute möchte ich dich zu einem Dopamin-Detox einladen. Dopamin ist ein Glückshormon, das im Belohnungssystem ausgeschüttet wird – besonders bei Belohnung, Neuem oder Zielerreichung. Warum wir heute ein Detox brauchen In unserer digitalen Welt ist Dopamin permanent überaktiviert. Jede Nachricht, jedes Like und jeder Social-Media-Reiz erzeugt kleine Kicks – und kann auf Dauer zu Dopamin-Verflachung führen: • weniger Freude • weniger Motivation • innere Leere • mehr Angst und Unruhe Die Lightversion für heute Ich lade dich ein, deinem Nervensystem bewusst eine Pause zu schenken: • weniger Social Media • kein Scrollen zwischendurch • weniger Multitasking • bewusste Pausen ohne Handy oder Reize Was du stattdessen tun kannst • lass dein Handy bewusst für mehrere Stunden liegen • gönn dir stille Momente ohne Ablenkung • mach etwas Kreatives: malen, lesen, kochen, handwerken • geh an die frische…